O que é procrastinar?

Segundo o dicionário, procrastinar é um verbo que significa transferir para outro dia ou deixar para depois. Em outras palavras, trata-se de adiar, delongar ou postergar uma atividade ou decisão.

Na prática, procrastinamos quando criamos empecilhos para realizar uma tarefa. Essa é a diferença entre procrastinar e enrolar. Quando “enrolamos”, apenas adiamos. Já quando procrastinamos, colocamos obstáculos (geralmente irreais) que impedem a execução. Esses obstáculos são chamados de ruídos — e, muitas vezes, quase tudo ao nosso redor se transforma em ruído.

Por que procrastinamos?

Para entender por que procrastinamos, é preciso olhar para o contexto atual. Vivemos em uma cultura do imediatismo. Queremos tudo para agora, e de preferência, sem esforço.

Com a internet, os aplicativos e as redes sociais, passamos a resolver quase tudo de forma instantânea. No entanto, isso também nos trouxe muitas distrações e excesso de informação. Resultado: ficamos confusos sobre o que é realmente essencial, importante ou urgente — e o que, na verdade, é apenas ruído.

Assim, sempre que precisamos realizar uma tarefa, nossa atenção é desviada por estímulos diversos. Isso torna mais difícil focar e agir com clareza.

Por que isso se intensificou durante a pandemia?

Se o cenário anterior já era desafiador, a pandemia intensificou ainda mais a tendência de procrastinar.

O imediatismo nos dava uma sensação de controle. De repente, fomos colocados em um ambiente onde nada era previsível. A pandemia trouxe incertezas, perdas, ansiedade e estresse, que afetaram diretamente nossa produtividade.

Diante da falta de controle, nossa mente busca maneiras rápidas de aliviar o desconforto emocional. E, como aponta a psicologia, acabamos inserindo distrações (os tais ruídos) para compensar o que estamos sentindo. Procrastinar se torna, então, uma estratégia emocional inconsciente, ainda que ineficaz.

Procrastinar piora nossa vida e não adianta nada!

A tarefa que você está adiando vai continuar existindo. Mesmo que você tente fugir, ela ainda estará lá. Quanto mais obstáculos você cria, mais difícil será concluí-la depois.

Além disso, procrastinar torna o dia mais pesado. Diferente de “enrolar”, a procrastinação causa preocupação constante. Você não consegue focar em outras coisas e, com isso, tudo que tenta fazer sai incompleto. A mente permanece ocupada com a tarefa não concluída, gerando cansaço e frustração.

Como parar de procrastinar? Veja 6 passos práticos:

1. Evite interrupções

Sempre que possível, evite parar no meio de uma tarefa. Retomar depois exige mais esforço, e a qualidade costuma cair. Em vez disso, programe pausas estratégicas: pare apenas quando encerrar um raciocínio ou uma etapa, e não no meio do caminho.

2. Crie prazos (e leve a sério)

Funciona melhor com prazos definidos. Um estudo citado pela revista Super Interessante mostrou que alunos com prazos fixos procrastinam menos do que aqueles com liberdade para decidir.

Anotar seus prazos — seja na agenda física ou digital — ajuda a visualizar o compromisso e aumentar o senso de responsabilidade.

3. Estabeleça recompensas

O livro “O Poder do Hábito”, de Charles Duhigg, mostra que pequenas recompensas ajudam a formar hábitos duradouros. Assim, sempre que concluir uma etapa, celebre a pequena vitória.

Pode ser ouvir uma música, tomar um café, dar uma volta ou até ver redes sociais por alguns minutos. O importante é associar a ação concluída a uma sensação positiva.

4. Conviva com quem faz

Jim Rohn dizia: “Somos a média das cinco pessoas com quem mais convivemos”. Se você está cercado de procrastinadores, a tendência é seguir o mesmo padrão.

Por isso, procure ambientes e pessoas que te inspirem a agir. Isso aumenta sua disciplina e reduz as desculpas.

5. Comece pela pior tarefa

Geralmente, adiamos aquilo que menos queremos fazer. Comece o dia resolvendo a tarefa mais difícil ou chata. Isso libera sua mente e dá mais energia para seguir com as próximas atividades.

6. Faça uma coisa de cada vez

Greg McKeown, autor de “Essencialismo”, reforça a importância de foco absoluto em uma única coisa por vez. Canalizar energia em várias tarefas simultâneas nos impede de concluir qualquer uma com qualidade.

Conclusão

Procrastinar é um comportamento comum, mas extremamente prejudicial. Ao identificar os ruídos e entender seus gatilhos, é possível retomar o controle. Criar prazos, recompensas e manter o foco são estratégias simples que, quando aplicadas com constância, aumentam a produtividade e diminuem a culpa.

Você não precisa ser perfeito, mas sim consistente. O primeiro passo é começar — e isso, você pode fazer agora.